Tartalomból:
Futófelszerelés
- Cipő
- Futóöltözet

Futótechnika
- A futótechnika alapjai
- Kis futóiskola

A futásról általában
- Futás és egészség
- Futás időskorban
- Futás és a közérzet
- A túlterhelés okozta mozgásszervi sérülések
- Egészségügyi tanácsok
- Más állóképességi sportok
- Futóedzés nőknek
- A kutya és a futó
- Futás gyermekekkel

Két edzés között
- Nyújtás
- Gimnasztika
- Erőedzés
- Regeneráció

Táplálkozás
- Élelmiszer-minőség
- Ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok
- Izzadás és folyadékpótlás

Edzésprogramok
- Hol futhatunk?
- Mikor futhatunk?
- Edzésprogram 1: kezdők
- Edzésprogram 2: egészségtudatosak - újrakezdők
- Edzésprogram 3: 10 km-től a félmaratonig
- Edzésprogram 4: maratoni futás

Futás pulzusmérő órával